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核心提示:秋季运动适当参加活动 避免动之过剧,老年人的运动强度都应适宜,是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光。
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进入秋季,天气日趋凉爽,气温开始下降,气候变得干燥,人体由夏湿变为秋燥。从寒露到霜降,气温骤降。人们因一时不能适应而容易感受风寒,引发疾病。尤其是老年人代谢能力较差,既怕热又怕冷,对剧烈变化的气候往往难以适应,病邪极易侵入肌体,从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,此时容易旧病复发。此外像风湿病、胃病、心血管病等疾病,也极易在这一季节诱发或使病情加重。因此,做好秋季的养生保健工作,对老年人的身体健康是十分重要的。为此要做好以下几点:
一、在生活起居和精神情绪方面,要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。
中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺。此时老人们应早起早卧,适当进行体育活动。由于气候干燥,老人们以少洗澡为宜,以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。深秋时节,阴气骤降,老人要格外注意保暖,衣被要随季节随时增减,以避免外邪侵袭,阳气外泄。
二、饮食方面不要贪凉喜冷,尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。
老年人既勿贪凉喜冷,又不宜多食过热之物,如羊肉、鳝鱼,辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏,久而久之易生阴虚之病。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说,因此瓜果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。
三、闭目养神,收聚精锐。
秋季阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光,此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地,做做闭幕养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸喷涌而出,眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭幕养神功,即可收到养精蓄锐之奇效。
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秋季运动
适当参加活动 避免动之过剧
“大家都知道,运动是任何药物都无法代替的健身良法,秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化,处于‘收养’阶段,阴精阳气都处在内养收敛的状态,故秋季运动养生也要顺应这个原则。”杨主任表示。
老年人此时要掌握科学的运动方法,根据自己的身体状况量力而行,可以适当地参加一些体育活动,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。
专家表示,对于任何一种运动来说,老年人的运动强度都应适宜,避免动之过剧,以防汗液流失,阳气伤耗。
由于秋天气候多变,乍寒乍热,老年人的养生保健应注意保养肺气,避免发生呼吸系统疾患。
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难得一见的好帖
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路过,支持一下啦
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